miercuri, 27 noiembrie 2013

Alimentatie. 5 sfaturi pentru a fi in forma in aceasta iarna

Trecerea la sezonul rece este cel mai adesea sinonima cu scaderea de tonus. Oboseala, raceala si gripa, sentiment de uzura generala… Din cauza lipsei soarelui, umiditatea si frigul, iarna in general sunt cele care pun la grea incercare organismul nostru. Stiai insa ca ceea ce pui in farfurie te poate ajuta sa lupti cu toate aceste simptome? Iata cateva sfaturi care te vor ajuta sa fii in forma maxima in aceasta iarna.
iarnaLegumele colorate. Este foarte important sa privilegiezi fructele si legumele colorate. Acestea sunt bogate in vitamine si in minerale. Si mai ales citricele sau fructele exotice care lupta impotriva frigului sau a microbilor. Poti apela si la legumele de sezon cum ar fi dovleceii. Important este sa consumi alimente cat mai colorate si varietatea sa predomine culoarea in farfurie.
Carnea rosie. Iarna, oboseala si cea mai mica rezistenta in fata bolilor sunt cel mai adesea legate de o lipsa de fier. Ori, in carnea rosie gasesti cel mai mult fier. Deci trebuie sa apelezi cat mai des la fripturi, la tartar sau la carpaccio. Cu cat sunt mai rosii cu atat mai bine.
Vitamina D. Ce ii lipseste cel mai mult organismului atat iarna cat si vara este Vitamina D. Aceasta se regaseste mai ales in produsele lactate. Trebuie deci sa le consumi in mod regluat. Daca te confrunti cu o intoleranta la lactoza poti apela si la unele complemente alimentare. Laptisorul de matca poate fi un bun aliat al tau.
Multi feculenti. Ai nevoie de unul la fiecare masa. Paine, cartofi, orez sau paste… Bineinteles ca nu trebuie sa mananci o bagheta jumatate si o gramada de orez la o masa ci o portie dintr-una sau din alta. Cel mai bun sfat- sa mananci feculenti care sunt bogati in cereale- paine sau paste itegrale de exemplu. In acest fel, zaharul va penetra in mod progresiv in organism si nu iti va mai fi foame foarte repede dupa masa.
Nu uita sa te hidratezi chiar si iarna. Nu astepta niciodata ca sa iti fie sete pentru a bea ceva. Atunci cand corpul o cere este deja prea tarziu. Chiar si iarna trebuie sa bei un litru si jumatate de apa zilnic. Daca nu vei bea destula apa schimburile care au loc in organismul tau nu se vor mai face atat de bine si te vei simti mai obosit sau mai obosita. Poti abuza deci de ceaiuri de plante deoarece iarna este ocazia ideala de a-ti inclazi toate simturile.
Un exemplu de o masa tip.
Iata un bun exemplu de masa, complet pentru a ramane in forma in aceasta iarna
  • O supa – baza alimentatiei, care ar trebui sa fie consumata cala sau rece la toate mesele.
  • Un fel de mancare cu legume si cu ciuperci.
  • Carne rosie in carpaccio sau tartar.
  • Un compot de fructe.
Pentru a evita deci scaderea tonusului si pentru a lucra la karma, asteptand reintoarcerea noului sezon frumos nu ai multe de facut.

Yoga pentru a incepe cat mai bine ziua

Pentru ca momentul in care te trezesti sa fie cat mai usor si sa incepi dimineata cat mai in forma, yoga este cea care iti vine in ajutor. O disciplina care propune niste posturi care iti pot stimula si intari energia vitala cu blandete. De asemenea, si o activitate care promite seninatate si vitalitate pentru intreaga zi. Iata care sunt exercitiile de adoptat pentru o dimineata in forma maxima.
yogaPentru a incepe deci cat mai bine ziua, fara probleme atunci cand te ridici din pat cel mai bine ar fi sa nu te trezesti brusc. Yoga, disciplina ancestrala care a venit direct din Asia, este activitatea ideala pentru a trezi corpul si pentru a-l pune in miscare cu blandete.
Diferitele posturi propuse sunt cele care te linistesc la nivel mental si la nivelul corpului, pe langa faptul ca destind spatele. Descopera trei posturi de practicat zi de zi.
Postura arborelui. Este cea care calmeaza mentalul si care favorizeaza concentrarea. O postura care favorizeaza si imbunatatirea echilibrului dar si a tonusului muscular.
In picioare, cu picioarele apropiate si cu gambele incordate, toata greutatea corpului trebuie sa fie tranferata in calcaie. Ridica bratele si apoi intinde coloana vertebrala dar si ceafa, pastrand in acelasi timp umerii in jos. Mentine postura timp de 5 reprize de respiratie completa.
Plaseaza apoi piciorul stang in interiorul coapsei drepte iar mainile unite ca si pentru o rugaciune. Mentine postura timp de 5 reprize de respiratie completa apoi incepe din nou cu celalalt picior.
Un mic sfat- priveste un punct fix din fata pentru a putea sa iti mentii echilibrul.
Postura semi torsiunii. O postura care are avantajul de a intinde coloana vertebarala, de a intinde spatele si de purifica corpul prin curatarea organelor datorita auto-masajului. In pozitie asezata capul si spatele trebuie sa fie foarte drepte. Trebuie sa indoi gambele si talpa stanga sa fie intinsa inspre coapsa dreapta.
Intoarce incet capul si bustul inspre dreapta apoi pune cotul stang pe genunchiul drept si mana dreapta pe sol, in spate. Incearca sa si intorci si capul in spate, dar fara sa te fortezi. Mentine postura timp de 5 reprize de respiratie completa inainte de a incepe cu partea cealalta.
Pozitia croitorului. Este o pozitie care destinde corpul si care face sa scada presiunea cardiaca, goleste spiritul si reechilibreaza sistemul nervos.
In aceasta pozitie capul si spatele trebuie sa fie drepte si barbia usor coborata. Lasa in jos si umerii si pune mainile pe genunchi. Inchide ochii si inceaca sa te concentrezi asupra respiratiei incercand sa vizualizezi aerul care circula in timpul respiratiei. Mentine postura timp de 12 reprize de respiratie completa. Incearca ca expiratia sa dureze de 2 ori mai mult decat inspiratia. Energia va circula astfel mai bine prin corp si concentratia va fi mult mai buna.
Sunt niste exercitii care nu dureaza mai mult de 10 minute. Dupa ce mergi la dus si iti iei micul dejun iti vei putea incepe cu seninatate ziua lunga care incepe.

Simti ca ai mancat prea mult? Iata ce trebuie sa faci!

Nimic nu este mai neplacut decat senzatia pe care o avem dupa o masa mult prea copioasa. Nu-i asa? Am dori sa dam timpul inapoi dar cum nu este posibil acest lucru iata cateva sfaturi care te vor ajuta sa te simti mai bine.
O ceasca de ceai. Ceaiul are niste virturi drenante si ajuta si la eliminarea toxinelor. Bea deci o ceasca de ceai dupa ce ai mancat si vei facilita foarte mult digestia. Ce zici de un ceai de menta?
Fereste-te de alcool. Daca ti se propune un mic digestiv dupa cina sub forma unei bauturi mai bine refuza. Alcoolul are tendinta de umfla stomacul si dupa o masa mai copioasa se poate transforma in cel mai mare dusman al tau.
Apa, apa si iarasi apa. Ideal ar fi sa bei apa minerala si in timpul unei mese. Dar daca ai uitat de acest aspect, cel mai bine ar fi sa bei cat mai mult dupa masa, chiar daca acest lucru ti se pare putin mai greu.
Buna, carbune vegetal. Carbunele vegetal este un remediu excelent pentru cei care se confrunta cu balonarile. Nu este un remediul foarte clasat dar este foarte bun si in cazul durerilor abdominale. Se poate lua si sub forma de pilule care se vand la farmacie.
Bomboanele. Nu te ambala inca. Nu poti manca orice tip de bomboane. Este vorba aici tot despre menta. Bomboanele cu menta pot avea acelasi efect ca si ceaiul cu menta.
O plimbare. Nimic nu poate fi mai bun si mai placut pentru digestie decat o plimbare. Deci daca ai un caine poti impusca doi iepuri deodata. Il vei plimba si pe el si iti vei ajuta si foarte mult digestia.
Citratul de betaina. Citratul de betaina este foarte bun mai ales in perioada sarbatorilor care se apropie incet-incet. O pastila efervescenta care trebuie luata inainte de culcare.
Sport. Dar nu prea mult. Nu te ingrijora. O mica sedinta de gimnastica a doua zi dupa o masa copioasa iti poate face mult bine.
Te mai poti intinde si sa incepi sa faci un masaj in jurul buricului. Bea si cat mai multa apa.
Ce trebuie sa mananci a doua zi? Incepe micul dejun cu un ceai de rozmarin. Nu sari peste etapa micului dejun deoarece este foarte importanta. Evita doar lactatele sau painea cu unt si mananca putina paine prajita. Poti consuma si miere deoarece fructoza din miere poate elimina alcoolul. La pranz sau la cina poti consuma peste sau sunca sau putin pui. Toate consumate alaturi de orez, de legume verzi si de un fruct.
Daca simti ca iti este foame nu da iama in ciocolata, in chipsuri sau in alte dulciuri. Poti manca paine uscata sau migdale. Fara sos si fara grasimi. Ar fi bine ca macar o zi sau doua sa nu mai mananci nimic gras.
Urmand aceste sfaturi vei evita durerile de cap sau de stomac, legate de mancatul excesiv sau chiar si balonarile.

Uleiul de Luminita noptii pentru frumusetea pielii tale

Natura poseda o multime de comori si de virtuti atunci cand vine vorba despre frumusetea pielii tale. Descopera citind acest articol cum actioneaza uleiul de Luminita noptii asupra pielii tale.onagre
Numita si Primula de seara sau frumoasa noptii, Luminita noptii este o planta venita direct din America de Nord. Este o planta celebra datorita beneficiilor sale asupra sanatatii si a unei stari de bine in general. Consumata sub forma de ulei, beneficiile sale sunt extrase direct din semintele care contin esentialul de nutrienti.
Asociata cel mai adesea si cu Limba Mielului, planta buna la toate, uleiul de Luminita noptii este interesant in primul rand datorita efectelor sale anti-imbatranire. Bogat in acizi grasi esentiali- omega 3 si omega 6, acizi de care pielea noastra are nevoie si pe care nu ii poate sintetiza in mod natural, uleiul protejeaza si impotriva dezhidratarii cutanate.
 Uleiul de Luminita noptii este cel de care ai nevoie pentru ca pielea ta sa isi regaseasca supletea, vitalitatea si capitalul de energie al epidermei.
Uleiul de Luminita noptii este de asemenea unul din cele mai bogate uleiuri in acidul AGL. Este un acid gras, polinesaturat, care este legat in mod direct de producerea de prostaglandina. Aceasta substanta, care  este apropiata de hormoni, poseda si unele proprietati anti-inflamatorii. O data cu varsta insa productia lor incetineste si devine insuficienta in orgasnism.
Pentru a preveni deci impotriva imbatranirii, uleiul de Luminta noptii este interesant pentru a reduce mecanismele care produc sau care declanseaza inflamarea care este si sursa imbatranirii cutanate.
Se poate folosi si in amestec cu uleiul de susan- 250 de ml din fiecare alaturi de un ulei esential de mandarine care are si niste virtuti cicatrizante. Este un preparat care va repara foarte repede epiderma care are de suferit din cauza agresiunilor externe  si care o va revitaliza. Uleiul de Luminita noptii este de altfel prezent in mai toate cremele cu un efect regenerant care sunt destinate pielii mature.
Proprietatile sale anti-inflamatorii sunt interesante si atunci cand vine vorba despre tratatea cosurilor. Este aliatul ideal pentru cele care au un ten acneic dar si pentru femeile care se confrunta cu cosurile in timpul sau inaintea menstruatieie sau chiar in timpul sarcinii.
Uleiul de Luminita noptii este un ulei care nu va ingrasa pielea. Va ajuta la fluidizarea sebumului si va impiedica porii sa se astupe. Pe langa toti acesti nutrienti esentiali, uleiul de Luminita noptii este si bogat in Vitamina E. Aceasta actioneaza si asupra unghiilor, fiind cea  care le confera mai multa forta si vitalitate.
Alaturi de putina lamaie, vitamina E este cea care se poate aplica pe maini pe post de tratament. Poate actiona in profunzime si asupra parului uscat si repara keratina distrusa. Parul isi va regasi astfel tonusul si stralucirea de care are nevoie. Este de ajuns daca adaugi putin ulei in samponul pe care il folosesti de obicei sau daca il folosesti pe post de masca.
Se poate consuma si sub forma de capsule – o cura de 2, 3 capsule pe zi, timp de 20 de zile.

7 alimente de privilegiat pentru o piele frumoasa

Te-ai saturat ca in fiecare dimineata si seara sa te tot ungi cu tot felul de creme si lotiuni de tot felul pentru a obtine o piele sanatoasa? Stiai ca poti opta pentru niste solutii naturale prin intermediul unei alimentatii adaptate?alimente
Pestii grasi, cum ar fi somonul si tonul.Mancand peste ii vei furniza corpului biotina, o Vitamina B care printre numeroasele sale functii o are si pe cea de a produce niste acizi grasi si pe cea de a metaboliza amino-acizii. O carenta in biotina poate duce la o piele care se descuameaza. Si nu este un lucru foarte sexy. Un motiv in plus pentru a consuma si sashimi la pranz.
Semintele de chia. Chia este o planta erbacee ale carei seminte sunt folosite de secole datorita virtutilor lor medicinale si nutritive. Semintele si nucile de chia sunt bogate in acizi grasi, aproape la fel de mult ca si unele tipuri de carne sau pesti grasi. Acizii Omega 3 sunt nise acizi grasi care ajuta membranele si celulele sa se mentina intr-o stare cat mai buna si protejeaza in acelasi timp pielea, furnizandu-i o buna hidratare.
Cartofii dulci. O alimentatie bogata in si echilibrata permite corpului sa pastreze pielea si celulele suficient de hidratate. Optand pentru unele alimente colorate cum ar fi unele fructe si legume, bogate in Vitamina A – cartoful dulce, dar si morcovii sau spanacul, iti vei imbunatati aspectul general al al pielii si vei putea atenua in special roseata.
Migdalele. Pline de vitamina E, migdalele te pot ajuta sa iti mentii pielea intr-o stare buna de sanatate. Vitamina E este cea care protejeaza pielea de efectele nefaste ale soarelui. Trebuie sa stii ca migdalele nu vor inlocui o buna crema cu un factor de protectie ridicat dar pot ajuta piela sa reactioneze mai bine dupa o expunere la razele UV.
Semintele de Floarea- soarelui. Aceste mici seminte sunt o sursa excelenta de Vitamina E. Ajuta si ele la protejarea pielii impotriva efectelor nefaste ale radicalilor liberi. Acestia daca sunt prezenti in exces pot distruge celulele corpului, mai ales cele ale pielii.
Glucidele complexe. Alimentele care sunt transformate si faina alba pot duce la cresterea riscului unor inflamatii si pot sta deci la originea aparitiei unor cosuri. Trebuie sa inlocuiesti deci orezul si pastele cu glucide complexe, cum ar fi orzul, quinoa, fasolea si zaharul brun, alimente care sunt cu unindice glicemic mult mai scazut.
Sucul de portocale. Sucul de portocale furnizeaza nu numai un lichid necesar pentru hidratare dar si Vitamina C care functioneaza ca si un antioxidant pentru a proteja pielea si alte celule de efectele nefaste cauzate de radicalii liberi. Vitamina C este si cea care contribuie la producerea de colagen care este principala proteina de structura din organism.
Alte alimente de consumat. Rosia si derivatele ei, cum ar fi sucul de rosii sau bulionul pot contribui si ele la ingrijirea pielii, in special a acneii. Ceaiul verde este si el la fel de potrivit.